Fakta-fakta Vitamin D: Manfaat, Sumber, Dosis Harian yang Diperlukan Tubuh

Jakarta – Vitamin D, ada begitu banyak manfaat yang bisa didapatkan dari vitamin ini. Salah satunya adalah untuk menjaga daya tahan tubuh. Terlebih di tengah pandemi COVID-19 seperti saat ini, penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan vitamin D sehari-hari. Vitamin ini mudah kita dapatkan dari berbagai suplemen dan makanan. Selain itu, vitamin D juga bisa didapatkan ketika kita sedang terkena paparan sinar matahari. Tubuh akan memproduksi vitamin ini saat kulit terpapar sinar ultraviolet (UV) matahari karena memicu sintesis vitamin D.

Apa saja manfaat vitamin D?

Dikutip dari Medical News Today, vitamin D memiliki banyak peran bagi tubuh. DI antaranya sebagai berikut.

• Membantu kesehatan tulang dan gigi
• Menjaga daya tahan tubuh, serta membantu kesehatan otak dan sistem saraf
• Menjaga fungsi paru-paru dan kesehatan jantung
• Mengatur kadar insulin dan membantu mengontrol diabetes.

Apabila tubuh kekurangan vitamin D, kamu akan mudah kelelahan dan terkena penyakit infeksi. Selain itu, kamu juga akan rentan mengalami sakit tulang, sakit punggung, dan nyeri otot. Kemudian jika kekurangan vitamin D berlangsung dalam waktu cukup lama, ini akan menyebabkan beberapa komplikasi penyakit pada tubuh. Di antaranya sebagai berikut.

• Terkena penyakit kardiovaskular
• Masalah autoimun
• Penyakit saraf
• Penyakit infeksi
• Komplikasi kehamilan
• Terkena kanker tertentu, terutama payudara, prostat, dan usus besar.

Dari mana saja sumber vitamin D? Selain berjemur di bawah sinar matahari, kamu bisa mendapatkan vitamin D dari beberapa makanan tertentu. Di antaranya sebagai berikut.

• Ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan tuna
• Kuning telur
• Keju
• Hati sapi
• Jamur
• Susu.

Berapa dosis vitamin D yang dibutuhkan tubuh?

Kebutuhan vitamin D setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung dari usianya. Kita dapat mengukur asupan vitamin D dalam satuan mikrogram (mcg) atau international unit (IU). Perlu diketahui, satu mikrogram vitamin D sama dengan 40 IU. Berikut asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin D.

• Bayi 0-12 bulan: 400 IU (10 mcg)
• Anak-anak 1-18 tahun: 600 IU (15 mcg)
• Dewasa hingga 70 tahun: 600 IU (15 mcg)
• Dewasa di atas 70 tahun: 800 IU (20 mcg)
• Wanita hamil atau menyusui: 600 IU (15 mcg).