Jakarta –Di tengah pandemi COVID-19 ini, daya tahan tubuh harus dijaga dengan baik. Untuk itu, sangat penting mengkonsumsi berbagai
vitamin untuk daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit, terutama COVID-19.Selain itu, pola hidup juga harus dijaga dengan baik. Misalnya seperti mengkonsumsi makanan yang bergizi, tidur yang cukup, serta olahraga teratur.Beragam
vitamin untuk daya tahan tubuh juga bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran yang sering ditemui. Apa saja ya?
Dikutip dari berbagai sumber, berikut vitamin untuk daya tahan tubuh yang sangat dibutuhkan selama pandemi COVID-19.
1. Vitamin D
Vitamin untuk daya tahan tubuh yang pertama adalah vitamin D. Ini merupakan nutrisi penting yang bisa larut dalam lemak untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan tubuh.Vitamin ini juga mengurangi peradangan yang membantu meningkatkan respons kekebalan tubuh, bahkan mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan. Selain sinar matahari, vitamin D juga bisa ditemukan di;– Ikan Salmon
– Ikan Makarel
– Ikan Tuna
– Ikan Sarden
– Susu
– Sereal
2. Vitamin C
Selain meningkatkan kemampuan sel kekebalan untuk melindungi tubuh dari penyakit, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin untuk daya tahan tubuh ini juga bisa membantu mencegah terjadinya infeksi dan mempercepat penyembuhan.Vitamin ini juga bisa didapatkan dari beberapa makanan, seperti:– Bayam
– Jeruk
– Kubis
– Pepaya
– Stroberi
– Paprika
3. Seng
Seng (zinc) juga bisa menjadi pilihan
vitamin untuk sistem kekebalan tubuh. Kekurangan seng ini bisa mempengaruhi sistem imun, sehingga meningkatkan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia.Selain pada suplemen, seng juga bisa ditemukan dalam makanan hewani dan nabati, seperti:– Daging merah
– Unggas tanpa lemak
– Tiram
– Kepiting
– Kacang panggang
– YoghurtVitamin A dan E ternyata juga dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh.
4. Vitamin E
Vitamin untuk daya tahan tubuh selanjutnya adalah vitamin E. Ini berfungsi sebagai antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi.Selain itu, vitamin E ini juga termasuk salah satu vitamin yang sangat penting untuk cara kerja sistem kekebalan tubuh. Vitamin E ini bisa didapatkan dengan mengkonsumsi:
– Kacang almond
– Biji bunga matahari
– Kacang hazel
5. Vitamin A
Selain baik untuk mata, vitamin A ternyata sangat bagus untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Jenis vitamin ini bisa berfungsi sebagai penangkal infeksi.Vitamin A ini tersedia pada makanan hewani, misalnya seperti ikan, daging, produk susu, dan tuna. Jika tidak bisa mengkonsumsi makanan hewani, vitamin ini juga bisa ditemukan pada makanan nabati seperti:– Wortel
– Ubi jalar
– Labu
– Blewah
6. Selenium
Selenium juga ternyata sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Suplemen yang mengandung selenium ini bisa meningkatkan pertahanan antivirus di dalam tubuh, mencegah infeksi, dan penyakit influenza.Selain suplemen, asupan yang mengandung selenium yaitu:– Makanan laut (tuna, halibut, sarden)
– Daging merah
– Daging unggas
7. Vitamin B kompleks
Vitamin untuk daya tahan tubuh yang terakhir adalah vitamin B kompleks. Di dalamnya termasuk vitamin B12 dan B6. Jika kekurangan vitamin B ini, virus akan mudah menyerang tubuh dan menyebabkan penyakit.Untuk vitamin B6 bisa didapatkan dari ayam dan sayuran hijau, seperti buncis.
